Yksi iso avokado sisältää noin neljä grammaa proteiinia. Avokadolla voi korvata levitteet.
Lämpimät pannuleivät
Ainesosat
Vaiheet
-
Valuta tonnikala. Halkaise avokadot, poista kivi ja kuori puolikkaat. Muussaa yksi avokado haarukalla pehmeäksi ja viipaloi toinen ohuiksi siivuksi.
-
Kuumenna öljy pannulla. Paista pinaattia ja siemeniä hetki, jotta pinaatti hieman pehmenee. Nosta paistos sivuun.
-
Voitele puolet leivistä avokadososeelle ja puolet sinapilla. Ripottele sinapilla voidel- luille leiville puolet juustosta. Lusikoi päälle pinaattipaistos ja tonnikala. Levittele avokado-siivut täytteen päälle ja lisää loput juustosta. Nosta avokadolla voidellut leivät kanneksi.
-
Kuumenna öljy pannulla. Paista leipiä miedolla lämmöllä molemmin puolin noin 5 minuuttia kevyen painon alla. Tarjoile heti.
-
Tonnikalassa on paljon proteiinia, noin 23 grammaa sadassa grammassa. Yhdessä pannuleipäannoksessa on proteiinia noin 25 grammaa.
